المناهج

طريقة الحصول على التركيز

مع بدء أوقات الامتحانات يبحث الكثير من الطلاب الجامعيين عن طرق لزيادة التركيز، حتى يتمكنوا من الانتهاء من كم كبير

جدًا في المذاكرة فوق قصير، ولذلك سنقوم اليوم بإعطائك بعض النصائح الهامة التي تتحدث عن التركيز وكيفية الحصول عليه

من أفواه الخبراء التربويين المتمكنين في هذا المجال بشكل كبير، لذلك إليك الطريقة المثالية لتتعرف على أهم الطرق

التي تتيح لنا الفهم والتنبه إلى ما نقوم به.

طريقة الحصول على التركيز

طريقة الحصول على تركيز أمر سهل لأنه يأتي من العادات اليومية التي نقوم بها، ولذلك سنقوم الآن بإعطائك الكثير من

النصائح التي تتحدث عن التركيز الذي يعينك على القيام بالمذاكرة بشكل سليم، ومن هذه النصائح:

يجب أن تقوم بتناول وجبة الإفطار بشكل ملائم، حيث قيل إن وجبة الإفطار الصحية تجعل الإنسان يشعر طوال اليوم

بالنشاط والتركيز بشكل كبير، وبالتأكيد الأشخاص الذين لا يقومون بتناول الإفطار لا يشعرون بهذا الأمر.

  • المداومة على التمارين الرياضية، لأن الرياضة هي صحة للجسم والعقل، ولا تقم بالتكاسل لأن أبسط التمارين

الرياضية تجعل الإنسان صحي بالكامل ولن يصاب بأي أمراض مزمنة في المستقبل.

  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون أو الأطعمة السريعة، لأن لها تأثير سيئ جدًا على الإنسان بل وتعمل على

جعل تركيزه يقل بشكل مستمر.

  • كما يجب على الشخص الذي يريد تحسين تركيزه أن يعمل على أخذ وقت كافي من النوم، لأن عندما يرتاح العقل

يستطيع أن يقوم بتأدية مهامه الوظيفية مرة أخرى بشكل أكثر فاعلية وتركيز.

 نصائح الحصول على التركيز وقت الامتحانات

سنقوم الآن بمتابعة نصحك إذا كنت تريد أن تقوم بالتركيز في فترة الامتحانات، لأنها فترة من الفترات الصعبة التي لا يجب علينا

أن نقوم بإهمالها على الإطلاق لذلك باقي النصائح هي:

  • إذا كنت تقوم بالشعور بالتشتت عند المذاكرة فيجب أن تبدأ في كتابة العديد من الملاحظات والمذكرات التي تؤهلك بعد ذلك على المذاكرة بتركيز أعلى.
  • أما إذا كنت تقوم باستخدام سماعات الهاتف المحمول فيجب عليك أن تكف عن استخدامها، لأن هذه السماعات تفقدك تركيزك بالكامل، بل تجعل لا تقوم بإدراك وفهم عما يحدث حول.
  • إذا كنت تريد أن تقوم بالمذاكرة عليك وضع خطط دراسية كبرى، بل خريطة أيضًا حتى تتعرف على المواعيد الخاصة

بمذاكرة هذه الدروس، لكي يبقى تركيزك قوي حتى النهاية، وبالتأكيد أنت لا تتصور مدى نفع هذه التقنية أثناء قيامك بالمذاكرة، لأنها من أفضل الطرق الفعالة التي تعطي ثمارها في النهاية.

  • لا يجب أن تقوم بوضع على عاتقك الكثير من المهام، لأنه يكفي مهمة واضحة في اليوم تقوم فيها بوضع كامل تركيزك، حتى تنتجها على خير ما يكون.
  • رياضة التأمل من أفضل وأهم الرياضات التي قد تقوم بها، لأنها تساعد على جعلك تشعر بالتركيز لوقت طويل، فقط على في تأمل شيء حولك لمدة ربع ساعة فقط، وقم برؤية ما الذي سيحدث لك في المقابل.
  • يجب أن تقوم بأخذ مستقطع من العمل أو المذاكرة التي تقوم بالتركيز فيها، لأن عقلك سيتعرض للإرهاق ولن يعطيك النتائج المرجو أخذها منها. يجب أن تقوم بمكافأة نفسك كل مهمة تعمل على تأديتها، حتى يقوم عقلك بالتحمس

للمهام المقبلة، لأن الراحة النفسية والسعادة هي من الأسباب الأساسية التي تعمل على جعل عقلك يقوم بالتركيز

بشكل كامل.

  • إذا قمت بتأجيل أحد المهام فتأكد بأنك فقدت تركيز، ولم يعد لديك القدرة على إنجاز أي شيء آخر في المقابل، لذلك

يجب أن تقوم بإدارة الوقت حتى تستطيع أن تبدأ في التركيز وإنجاز مهامك في المواعيد المحددة.

  • إذا كان مصدر التشتت هو من البيئة المحيطة بك فعليك أن تقوم بالتخلص منها عن طريق الذهاب إلى مكان آخر.
  • لكن إذا كان السبب الرئيسي للتشتت هو الأمراض النفسية والمشاعر السلبية يجب أن تقوم بإخراجها من نفسك حتى

لا تشعر بهذا الأرق وتقوم بإيقاف حياتك.

ما هي الأطعمة التي تزيد من الانتباه؟

كما الله عز وجل بتوفير الكثير من الأطعمة التي تزيد من معدل التركيز للإنسان ومنها:

  • المكسرات مثل اللوز وعين الجمل الذي يعمل على تنشيط خلايا المخ بشكل كبير، بل انه يقوم بالمحافظة على خلايا

المخ من التلف مع مرور الوقت، بالإضافة أنه يساعد على زيادة معدل التركيز والذاكرة أيضُا.

  • المواد الغنية بالكافيين مثل القهوة والشكولاتة التي تعمل على تنبيه العقل وجعله مستيقظ لوقت كبير، وهذا بسبب فاعليته على إيقاظ الجهاز العصبي.
  • الجزر من الخضروات الخطيرة في زيادة معدل التركيز عند الإنسان، بل أنه يعمل على حماية الذاكرة من الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف. السمك من الأطعمة التي يجب أن تقوم بتناولها بكثرة، لأنها غنية بالمادة الدهنية أوميجا 3، وبالأخص سمك السلمون الطازج التي تعمل قطعه صغيره من على تحسين المزاج العام، بل وتزيد من قدرة الإنسان المعرفية،

وتقوم بحماية الإنسان من التعرض لمرض الزهايمر.

  • زيت الزيتون من الإضافات الخطيرة التي يجب أن تقوم بوضعها في جميع الأطعمة التي تقوم بصنعها، لأن به الكثير من

المواد التي تساعد على زيادة التركي بالإضافة أنها تعمل على حماية الإنسان من التعرض لخطر مرض الزهايمر، بل وتنمي

قدرة الأطفال وتزيد من معدل ذكائهم بل وقدرتهم على الحفظ.

  • الموز من الفواكه التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يعد من أفضل العناصر التي تؤثر على المخ بشكل جيد، بل وتعمل على تقوية الجهاز العصبي، بالإضافة أن لديه العديد من المواد التي تقوم بإعطاء متناوله الطاقة الكاملة.
  • البيض بالأخص الذي تعمل على سلقه تتمركز فيه الكثير من المواد الغذائية، التي قام العديد من العلماء بعمل الكثير من الدراسات عليها، وأكدوا أن مادة الكولين التي تتواجد في البيض المسلوق تساعد على زيادة معدل التركيز عند الإنسان.
  • الأفوكادو من الفواكه التي يوجد بها مضاد الأكسدة والحديد الذي يعمل على مساعدة خلايا الدم الحمراء على عدم التكسر، لذلك تزيد من معدل خلايا الدم في المخ، ولهذا تقوم بالمساعدة على زيادة التركيز.

    تمارين لزيادة التركيز

كما سبق وذكرنا أن التمارين التأملية هي خير تمرين تقوم به، فإذا حرصت على تخصيص ساعة في اليوم فقط حتى تقوم

بفعل هذه التمارين لن تشعر بأي طاقة سلبية تتسرب إلى نفسك مرة أخرى، لذلك من هذه التمارين:

  • تمرين التنفس لأنك عندما تتنفس يعمل هذا على جعلك تزيد من تركيزك فعند قيامك بإدخال وإخراج النفس يساعدك

على الاسترخاء.

  • التمارين الرياضية مثل الجري على أحد الأجهزة الرياضية، تجعلك تقوم بتنشيط خلايا جسمك بشكل كامل، بل وستجعل تفكيرك أكثر من ناضج.
  • القيام بالرسم أو التلوين يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد الإنسان على طرح التشوش أو التشتت

خارج جسم الإنسان، لذلك يجب عليك الانتباه إليها.

  • القيام بالعد من واحد لمائة إما تصاعديًا أو تنازليًا بصوت مسموع، حتى يزيد من تقوية التركيز لدى الإنسان، لأنه إذا

غفل عن رقم سوف يعيد الكرة مرة أخرى.

لذلك قم بالتعرف إلى كل هذه الأشياء واحرص على اتباعها بشكل جيد وملائم، لكيلا يحدث لك تشتت في تركيز مرة أخرى.

السابق
مجالات تعليم الكبار وأهميته
التالي
صيغة خطاب طلب زيادة مرتب